自律神経と漢方で整える選び方ガイド―不眠や動悸を根本ケアして効果実感

自律神経は日中に働く交感神経と、休息時に働く副交感神経がシーソーのように切り替わることで、心拍・体温・消化・睡眠などを自動調整します。ストレスや不規則な生活でこの切り替えが硬直すると、交感神経が過剰に優位になりやすく、不眠・動悸・めまい・頭痛・首こりなどの症状が連鎖します。漢方は「気・血・水」の巡りを整えて、このスイッチの固着をほどく発想です。たとえば半夏厚朴湯は喉の違和感や不安、柴胡加竜骨牡蛎湯は緊張と動悸、加味帰脾湯は不眠と疲労感に対応します。自律神経漢方の選び方は体質と症状の組み合わせが鍵で、ツムラやクラシエ製品の中から、医療機関や薬局で相談しながら最適解を探ると安全です。

• ポイント

  • 交感神経過剰が続くと不調が慢性化
  • 副交感神経の回復には睡眠と休息の質が重要

自律神経が乱れやすいときに起こりやすい症状を一覧で確認

自律神経の乱れは、人によって出方が異なります。よくみられるのは、寝つきにくい、途中で目覚めるなどの不眠、ドキドキする動悸、ふわふわするめまい、イライラや不安、胃のつかえ、肩や首こり、手足の冷え、便秘と下痢の揺り戻し、月経前後の気分変動などです。男性では仕事ストレスや加齢が絡む不調、女性ではホルモン変動が重なりやすいのが特徴です。漢方ではこれらを個別の病名よりも「巡りの滞り」や「不足」の視点で捉え、症状の組み合わせから処方を選びます。市販薬で様子を見る場合も、自律神経漢方の目安を理解しておくと迷いにくく、症状の経過を記録しておくと専門相談がスムーズです。

主な症状	からだの反応の例	相談の目安
不眠・緊張	交感神経優位が続く	2週間以上続くなら相談
動悸・胸苦しさ	自律的な心拍変動の乱れ	安静時の強い動悸は受診
めまい・ふらつき	血流と耳の平衡調整の乱れ	繰り返すなら鑑別が必要
胃もたれ・喉のつかえ	消化運動の低下・筋緊張	食事と症状の関連を記録

ストレスや生活習慣が自律神経におよぼす意外な影響も！

仕事の締切、対人関係、気温差、長時間の画面作業、寝不足、過労、夜更かしのカフェインやアルコールなどは、交感神経を押し上げて切り替えを妨げます。さらに運動不足は血流低下と睡眠の質の悪化を招き、悪循環に陥りがちです。ここで役立つのが養生と漢方の併用です。半夏厚朴湯は「息苦しい」「喉が詰まる」感覚に、柴胡加竜骨牡蠣湯は緊張や動悸、加味帰脾湯は不眠と心身の疲労に向きます。ツムラやクラシエの医療用・市販品を活用する際は、用量、飲み合わせ、持病の有無を必ず確認しましょう。自分に合う自律神経漢方を選ぶコツは、①症状の出る時間帯、②誘因、③体質（冷え・のぼせ）を3点セットで記録し、専門家に共有することです。

1. 症状が出るタイミングを記録する（朝、夕方、就寝前など）
2. 誘因になりやすい行動や食事を控える（カフェイン、夜更かし）
3. 体質サイン（冷えやのぼせ、胃腸の強弱）を把握する
4. 市販は2～4週間の目安で見極め、変化が乏しければ相談
5. 強い痛みや急な悪化、失神を伴う場合は速やかに受診

イライラや落ち込みが続くときは、原因がストレスの蓄積か、ホルモンや睡眠の乱れかで対処が変わります。漢方は自律神経のバランスを整え、情緒の波をなだらかにする発想が得意です。例えば情緒の上下や生理前後の不調が目立つ人には、加味逍遙散のように「気の巡り」と「血」を調える処方が候補になります。男性のストレス過多や首こりが強いタイプは、柴胡系の処方で張りをゆるめる考え方が合うことがあります。市販でもツムラやクラシエのパッケージで体質目安が示され、自分の症状の強弱と体力の有無を軸に選ぶと失敗しにくいです。迷う場合は内科や漢方相談で、めまい・動悸・不眠などの併発を具体的に伝えると適応の見極めが進みます。

• ポイント：情緒変動の背景がストレスかホルモンかを見極める

• 選び方：症状の強さと体力（実証〜虚証）を確認する

• 注意：市販は便利でも、長引く不調は病院で相談を

補足として、2週間で変化が乏しければ処方の再検討を行うと効率的です。

症状の軸	合いやすい処方の方向性	選定の視点
情緒の上下・月経関連	加味逍遙散系	冷えや肩こりの有無
イライラ・首肩の張り	柴胡加竜骨牡蛎湯系	不安・動悸の併発
気分の落ち込み・疲労	加味帰脾湯系	貧血傾向・不眠
喉の詰まり・ため息	半夏厚朴湯系	緊張で悪化するか

上記は目安です。複数症状が重なる場合は専門相談が安全です。

体質チェックと選ぶときの大切なポイント

体質の見極めは、自律神経の乱れに使う漢方で失敗しない核心です。冷えや貧血傾向がある人は、同じイライラでも補う処方が合い、加味帰脾湯などで「不足」を埋める方向が候補になります。一方、体力があり緊張が抜けない人は、柴胡加竜骨牡蠣湯のような鎮静と巡りを同時にねらう方が合います。めまいや動悸、息苦しさがあるなら半夏厚朴湯や抑肝散の視点も追加します。自律神経漢方の選び方は、症状の数ではなく「悪化条件（疲れ・夜・生理前・対人緊張）」を軸に絞るのがコツです。ツムラやクラシエの同名処方でも味・剤形が違うため、継続しやすさも成果に直結します。市販で始め、改善が鈍ければ病院で微調整する流れが安全です。

1. 悪化条件を特定（夜・生理前・緊張場面）
2. 体力と冷えの有無を確認（実証か虚証か）
3. 主症状の優先順位を決める（不眠・めまい・動悸のどれを先に）
4. 継続可能な剤形を選ぶ（錠・顆粒）
5. 2〜4週間で見直す（変化が乏しければ再評価）

番号の手順で整えると、購入から見直しまで迷いが減ります。

動悸や緊張が抜けない場合、抑肝散と柴胡加竜骨牡蛎湯の使い分けが実践的です。イライラやこだわりが強く、興奮しやすいタイプは抑肝散が合いやすく、気が高ぶって眠りが浅い人に向きます。対して、胸のつかえや不安、動悸、不眠、さらに首こりや歯ぎしりを伴う人は柴胡加竜骨牡蛎湯を検討します。半夏厚朴湯は「喉の詰まり」や息苦しさが目立つときの選択肢です。自律神経の乱れでは市販で始める人も多く、ツムラやクラシエから同処方があり、男性の更年期や仕事ストレスにも応用されます。服用は食前または食間で継続し、効果が出るまで2〜4週間を目安に評価します。薬の飲み合わせや副作用が心配なら病院で相談し、めまいが強い・胸痛を伴う場合は早めに受診してください。

不安や緊張で胸がざわつく、夜になると動悸が増える。そんな時は、体質と症状の出方で処方を選ぶと無駄がありません。自律神経のバランスが乱れている場合、漢方は原因に寄り添う設計が強みです。たとえば柴胡加竜骨牡蛎湯はイライラや不眠を伴う高ぶりに、抑肝散はストレス起因の過敏さや怒りっぽさに、苓桂朮甘湯はめまいやふらつきを伴う動悸に向きます。メーカーではツムラやクラシエの製品が広く普及し、病院でも処方されています。選ぶ前に、体力の充実度（実証か虚証か）、冷えやのぼせの有無、日中と夜間どちらで症状が強いかを整理すると適合性が高まります。自律神経漢方の活用は、生活のリズム調整と合わせることで効果を感じやすくなります。

• 柴胡加竜骨牡蛎湯は高ぶりと不安が強い人に有力

• 抑肝散はストレスで神経が張りつめるタイプに適合

• 苓桂朮甘湯は動悸とめまいの同時訴えに相性が良い

• 体力・冷え・のぼせの有無を事前にチェック

服用開始からの目安は、日中の緊張や寝つきの悪さなど軽い症状なら1～2週間で変化の兆し、慢性的な不調では2～4週間で方向性を評価するのが一般的です。食前あるいは食間の服用は吸収面で理にかないますが、継続できる時間帯で習慣化する方が結果に結びつきます。夜間の動悸や不眠には、夕方と就寝前に重心を置くと体感しやすいことがあります。変化が乏しい場合は、服用量・タイミング・処方の見直しが必要です。頭痛やめまい、動悸などの症状が悪化する、発疹や胃部不快感が出るなど違和感が続く時は服用中止と相談が安全です。自律神経漢方は急がず継続が基本ですが、明らかな体調悪化や強い不安がある場合は早めに受診してください。

1. 1～2週間で日中の緊張や睡眠の初期改善を確認
2. 2～4週間で処方の適合性を評価し調整
3. 食前または食間が基本、続けやすい時間帯を固定
4. 悪化や副作用が疑われたら中止して相談
5. 生活リズムの整備と併用で持続的な改善を狙う

「息が吸い切れない」「のどに何かが詰まる感じが取れない」。心身の緊張で自律神経が優位になりやすい人は、半夏厚朴湯が選択肢になります。特徴は、気の巡りと水の偏りを同時に整え、咽喉の異物感・胸のつかえ・ため息が増えるといったサインに働きかけることです。合う体質の方向性は、比較的体力は中等度で、ストレスがかかると症状が強まりやすく、冷えやすい体質や胃腸の張りを伴う人。めまいを伴う息苦しさには苓桂朮甘湯との比較検討も有用です。市販薬としても入手可能ですが、長引く息苦しさは心肺や甲状腺の病気鑑別が必須です。吸いづらさが急に悪化した、胸痛や血痰を伴う、発熱や強い倦怠がある場合は速やかに受診してください。自律神経を整える処方は、深呼吸や軽運動と併用すると体感が高まります。

処方	合うサイン	体質の方向性	期待する作用
半夏厚朴湯	のどの異物感、息苦しさ、ため息	中等度体力、ストレスで悪化、やや冷え	気の巡りと水の偏りを整える
苓桂朮甘湯	動悸＋めまい、ふらつき	むくみ体質、立ちくらみが多い	水分代謝と平衡感覚のサポート
柴胡加竜骨牡蛎湯	イライラ、不安、不眠	実～中等度体力、緊張で高ぶる	精神の鎮静と自律神経の安定

漢方も医薬品です。甘草含有処方を重複すると低カリウム血症やむくみ、血圧上昇のリスクが上がります。利尿薬、ステロイド、強心薬などと併用する際は必ず確認してください。半夏厚朴湯や柴胡加竜骨牡蛎湯では、まれに胃部不快、発疹、下痢などが出ることがあります。動悸に使う苓桂朮甘湯は体内の水分バランスに影響するため、脱水や過度の利尿を招かないよう水分摂取の管理がポイントです。ワルファリンなど一部の薬では相互作用に配慮が必要です。サプリや市販の自律神経関連商品とも成分重複が起きることがあるため、成分表の確認と単剤からの開始が安全です。妊娠・授乳中、重い心疾患や腎疾患がある場合は、自己判断を避けて相談を優先しましょう。自律神経漢方は適切な服用と見直しで、効果と安全性の両立が可能です。

ツムラ製品は番号で探せるので店頭や病院で見つけやすいです。自律神経の乱れに用いられることが多い処方として、例えば加味逍遥散(ツムラ24)、半夏厚朴湯(ツムラ16)、柴胡加竜骨牡蛎湯(ツムラ12)、抑肝散(ツムラ54)、加味帰脾湯(ツムラ137)などが知られています。選ぶ前に、目的症状（不安、不眠、動悸、めまい、イライラ）と体力感（虚実）を簡単にメモしておくとミスマッチを減らせます。パッケージは成分表と効能欄を効能キーワードで確認し、動悸や不眠、のどの違和感など自分の主症状に合致するかを照合しましょう。店頭では棚札や箱の番号表示が大きい面を手掛かりにし、背面の「使用目安」「用法」「注意」を順にチェックすると短時間で判断できます。迷うときは薬剤師に症状の期間と他薬の併用を具体的に伝えるのが近道です。

• 番号から症状適応を逆引きして迷いを減らせます

• 効能キーワードと自分の主症状を一致させるのがコツ

• 用法・注意で飲み合わせや持病との相性を確認

補足として、長引く症状や重い不調は病院で診断を受けたうえで処方を検討すると安全です。

クラシエはドラッグストアで手に取りやすく、同一処方でも剤形や容量にバリエーションがあります。選ぶポイントは主症状の合致、飲みやすさ、継続コストの三つです。例えばイライラや更年期由来なら加味逍遥散、のどのつかえと不安には半夏厚朴湯、緊張と動悸には柴胡加竜骨牡蛎湯、疲労と不眠には加味帰脾湯が目安です。箱前面の効能表示と側面の用量を見比べ、仕事中でも続けやすい分包タイプや錠剤を選ぶと継続が楽になります。通販では商品名に処方名が入っているか、JANの違いで容量を比較し1日あたりの費用を算出すると失敗しにくいです。初回は小容量で体感と相性を確認し、合えば大容量に切り替えると経済的です。

症状の軸	処方の例	ラベル確認のコツ
イライラ・更年期	加味逍遥散	「更年期」「月経不調」「神経症状」の語を確認
不安・のどのつかえ	半夏厚朴湯	「不安感」「咽中炙臆」「つかえ感」を確認
動悸・緊張	柴胡加竜骨牡蛎湯	「動悸」「不眠」「神経過敏」を確認
疲労・不眠・貧血傾向	加味帰脾湯	「不眠」「健忘」「血色不良」を確認

番号表記がない場合も処方名で見極められます。自律神経の不調は生活リズムの見直しと併用すると効果実感が高まりやすいです。

市販の自律神経を意識した漢方は、効能や成分、体質表示の読み解きがカギです。まず外箱の「効能・効果」を確認し、イライラや不安、動悸、めまい、喉のつかえ、不眠など自分の症状と合致するかを見ます。次に「体力の程度」や「体質」を示す表示に着目します。例えば、体力中等度以上で不安や動悸が強いなら柴胡加竜骨牡蛎湯、気分の落ち込みや不眠が続くなら加味帰脾湯、喉のつかえや息苦しさには半夏厚朴湯が検討候補です。ツムラやクラシエなどの記号番号だけで選ばず、成分（生薬名）と作用を必ず確認しましょう。持病がある方や薬を併用している方は、薬剤師に症状と服用中の薬を伝え、飲み合わせや副作用のリスクを購入前に確認することが大切です。自律神経の乱れは生活習慣とも関係するため、睡眠・食事・ストレス対処の見直しも併用すると効果実感が高まりやすいです。

• 市販品は「効能・体質表示」と「主な生薬」を必ずセットで確認

• 迷ったら症状の強いものに合う処方から始め、反応をみて調整

• 自律神経漢方は目的別に選ぶとミスマッチが起きにくい

（最適な1剤を選ぶと、効果実感のスピードと安全性が高まります）

症状・体質の目安	代表的な処方の例	想定する主な作用ポイント
不安・イライラ・動悸（体力中等度以上）	柴胡加竜骨牡蛎湯	精神緊張の緩和、入眠サポート
喉のつかえ・息苦しさ・めまい	半夏厚朴湯	咽喉部違和感の改善、気分の落ち込み対策
疲れやすい・不眠・貧血傾向（虚弱）	加味帰脾湯	体力低下の補い、睡眠質の改善
月経関連の情緒不安定・冷え	加味逍遥散	気血の巡り改善、イライラ緩和

（同じ症状でも体質により処方は変わるため、最終判断は薬剤師や医療機関での相談が安心です）

自律神経に働きかける漢方は、2〜4週間の継続で変化を捉えるのが基本です。開始から1週間は体調記録をつけ、睡眠、気分、動悸、めまい、首こりなどの指標を数値化すると客観的に判断できます。目安として、2週間で全く変化がない、新たな不調や副作用が出る、既往薬との併用で違和感が強い場合は早めに中止や切り替えを検討します。逆に軽い改善がみられたら4週間まで継続し、季節やストレス要因の変化も併せて見直します。ツムラやクラシエの市販品でも、症状が強い、動悸が悪化する、男性更年期が疑われる、めまいが反復するなどは病院受診の合図です。切り替え時は、主症状の優先度を再定義し、半夏厚朴湯や加味帰脾湯など作用の異なる処方へ段階的に移行します。自己判断に不安があれば、薬剤師に反応の経過を共有すると安全に最適化できます。

1. 服用前に主症状と体質をメモし、期待する変化を決める
2. 2週間で反応をチェックし、悪化や無効なら相談
3. 改善傾向があれば4週間継続し、睡眠やストレス対策も併用
4. 症状が強い・長引くときは医療機関で精査
5. 切り替え時は優先症状に合う処方へ段階的に変更し、再評価する

自律神経の乱れはイライラ、不眠、動悸、めまい、仕事中の緊張など多彩に出ます。男性更年期ではホルモン低下とストレスが重なり、朝のだるさや集中力低下が続きやすいです。そこで役立つのが体質から整える自律神経の漢方です。加味帰脾湯は疲労感が強く、眠りが浅い、動悸や不安が出やすいタイプに向き、消耗した気血を補って睡眠とメンタルの回復を助けます。柴胡加竜骨牡蛎湯はイライラや焦り、胸苦しさや不眠が目立つ場面で精神の高ぶりを鎮める方向に働きます。補うか鎮めるかの視点で選ぶのがコツです。以下の要点が指標になります。

• 夜間の不眠や翌朝の疲れが抜けないなら加味帰脾湯を検討

• 怒りっぽい・動悸・胸のつかえが強いなら柴胡加竜骨牡蛎湯を検討

• めまい・のどの違和感が中心なら半夏厚朴湯の選択肢

• 市販品を使う場合も、症状が続くなら病院や漢方相談で体質確認を

短期の対処だけでなく、生活習慣の見直しと併用すると効果を実感しやすくなります。

仕事と私生活で自律神経の負荷は異なるため、使い分けの発想が有効です。日中は交感神経が優位になりやすく、緊張や動悸が出やすい人は柴胡加竜骨牡蛎湯で高ぶりを抑え、プレゼン前や会議続きの週に備えます。夜は入眠困難・浅い睡眠・不安感が目立つなら加味帰脾湯で心身を補い、睡眠の質を底上げします。取り入れの流れはシンプルです。

1. 平日の主症状をメモして、強い時間帯（昼か夜）を把握する
2. 昼は鎮静め、夜は補うという役割分担で服用時間を調整する
3. 2〜3週間は同条件で継続し、眠気・胃部不快・発汗などの変化を記録する
4. 改善しない、症状が強い、持病や薬がある場合は病院で相談する

下の比較で、自分のタイプを素早く確認してください。

主な悩み方	合いやすい処方	期待する作用の方向性
疲労感が強く不眠が続く	加味帰脾湯	補う（気血を補い睡眠と不安をケア）
イライラ・動悸・緊張が強い	柴胡加竜骨牡蛎湯	鎮める（高ぶりを抑え安定へ）
めまい・喉のつかえ	半夏厚朴湯	巡らせる（気の停滞を整える）

自律神経のケアは、同じ処方をいつ飲むかでも体感が変わります。無理のない範囲で生活リズムと合わせることが続けるコツです。

睡眠の質は自律神経のバランスを左右します。入眠前は明るい画面を避け、照明を落として深呼吸や入浴で副交感神経を優位に切り替えましょう。朝はカーテンを開けて光を浴び、起床と就寝の時刻を毎日ほぼ同じにそろえることが要です。昼間は軽い運動で体温リズムを作り、カフェインは就寝6時間前までを目安に控えます。音や香りの刺激は最小限にし、寝具は通気と保温の両立を意識してください。イライラや動悸が気になる人は柴胡加竜骨牡蛎湯、喉の詰まりや不安感が強い人は半夏厚朴湯など、自律神経に配慮した漢方の活用が役立つことがあります。ポイントは習慣×漢方の併用で安定化を図ることです。

• 就寝90分前の入浴で深部体温をコントロール

• 起床後の朝日とストレッチで体内時計を調整

• カフェインとアルコールの時間管理を徹底

• 短時間の昼寝（20分以内）で午後のパフォーマンス維持

補足として、日中の座りすぎを避けると夜の眠気が整いやすくなります。

食事は「温・巡・整」を合言葉に、温かい汁物や根菜で体を内側から温め、たんぱく質と鉄・ビタミンB群を毎食こつこつ補給します。冷えや水分代謝の乱れには、過度な冷たい飲食を避け、常温〜温かい飲み物を選びましょう。めまいや喉の違和感、息苦しさが目立つときは半夏厚朴湯、疲労感や不眠、貧血傾向が気になるときは加味帰脾湯の検討が候補になります。市販の製品はツムラやクラシエのラインに選択肢があり、症状と体質に合うかの確認が大切です。温冷のセルフケアは、首・お腹・足首を温め、入浴後は冷やしすぎないことがポイントです。

ケア領域	具体策	期待される作用
食事	温かい汁物、根菜、良質なたんぱく質	体温維持と自律神経の安定
水分	常温〜温かい飲み物、塩分とミネラルの適正補給	めまい・脱力の予防
温め	首・腹・足首の保温、就寝前の湯たんぽ	血流促進と入眠サポート
避けること	冷たい飲食の摂りすぎ、夜遅い重食	消化負担と睡眠質の低下回避

補足として、動悸や不安が強い日は刺激物を減らし、消化に優しい一皿に切り替えると回復が早まります。

自律神経の不調は休息で和らぐ軽い波と、すぐ受診が安全なサインに分かれます。次のいずれかに当てはまる場合は早めに医療機関へ相談してください。胸部の圧迫感や強い動悸、刺すような胸痛、回転性の激しいめまいやふらつきで歩けない、言葉が出にくい、片側のしびれなどは緊急度が高い可能性があります。息苦しさが続く、冷汗や手指の震え、不眠が2週間以上続く、体重減少や食欲低下が目立つ、月経不順や更年期症状が急に強まった時も要注意です。ストレス由来と思って放置すると病気を見逃すことがあります。生活改善や自律神経を整える取り組みに加えて、自律神経に配慮した漢方の活用を検討する場合も、まずは医師で器質的疾患がないかを確認することが大切です。

• 救急受診の目安を知り、迷ったら医療機関に電話相談を活用しましょう。

• 自律神経の乱れはうつや不眠、めまい、動悸など多彩に現れるため、記録を付けると受診がスムーズです。

症状別で選びやすい診療科まとめ

自律神経の不調は症状が多面的なため、最初の相談窓口を間違えないことが回復の近道です。器質的疾患を除外したうえで、自律神経を整える治療や生活指導、漢方の選択へ進むと無駄がありません。内科は全身評価と検査のハブとして、心療内科はストレス関連の症状に、婦人科は月経や更年期関連に強みがあります。めまいや耳閉感が中心なら耳鼻咽喉科、頸肩こりや頭痛が強い場合は整形外科や頭痛外来の適応もあります。市販の漢方を試す前に、動悸や胸痛はまず内科で危険な病気を除外しましょう。自律神経の症状に対しては、ツムラやクラシエの処方も含めて病院での漢方選択が安全です。

症状の主訴	まず相談したい科	次の検討先（原因が自律神経中心なら）
強い動悸・胸痛・息苦しさ	内科（循環器内科）	心療内科、漢方内科で自律神経ケア
回転性のめまい・耳鳴り	耳鼻咽喉科	神経内科、心療内科、漢方内科
不眠・不安・気分の落ち込み	心療内科・精神科	内科で検査併用、漢方内科
月経不順・更年期の不調	婦人科	漢方内科（加味逍遥散などの検討）
首こり・頭痛・肩の張り	整形外科・頭痛外来	リハビリ科、漢方内科

自律神経に関連する症状は複数科をまたぐことが多いです。初診での情報提供として、発症時期、誘因、睡眠、カフェイン、服用中の薬、市販薬や自律神経を整える漢方の使用歴を書き出して持参すると評価が正確になります。

自律神経の不調に漢方を選ぶとき、体験談はヒントになりますが、鵜呑みは禁物です。まず見るべきは効果を感じるまでの期間で、2～4週間の記載が多ければ現実的です。次に体質の記述（冷えやすい、疲れやすい、イライラしやすいなど）と、加味帰脾湯や半夏厚朴湯、柴胡加竜骨牡蛎湯のような処方の適性が合致しているかを確認します。さらに併用状況（睡眠薬やサプリ、カフェイン摂取、運動の有無）で結果が左右される点を見落とさないことが大切です。メーカー名（ツムラやクラシエ）、入手経路（病院処方か市販）も再現性の判断材料になります。最後に、めまいや動悸など症状の具体度と経過を書いた投稿は信頼しやすいです。以下のポイントで絞り込むと失敗が減ります。

• 期間が書かれているか（何日目からどう変化したか）

• 体質・症状と処方の一致（例：喉のつかえは半夏厚朴湯）

• 併用・生活習慣の明記（睡眠、ストレス対処法の併用）

• 入手先（病院か市販）とメーカーの記載の有無

補足として、急な悪化や強い不安、重い頭痛や胸痛を伴う場合は内科やクリニックでの相談を優先してください。

確認項目	見極めのコツ
体質の記述	冷え・汗・胃腸の強弱などが具体的に書かれているか
症状の具体性	めまい、動悸、不眠などが時間帯や頻度まで示されているか
服用条件	食前/食間、回数、継続期間の一致があるか
併用状況	睡眠薬、サプリ、カフェイン、運動の影響が明記されているか
入手情報	ツムラ/クラシエなどメーカーと病院or市販の違いが記載されているか

この表を手元基準にすると、宣伝色の強い投稿よりも実体験に基づく情報を選びやすくなります。

1. まず自分の主症状を1～2個に絞る（例：動悸と不眠）
2. 体質キーワードを書き出す（冷え、胃弱、緊張しやすい）
3. 口コミを期間・体質・併用でふるいにかける
4. 市販か病院か、入手性と相談先を決める
5. 小さく試し、2～4週間で評価してから継続可否を判断する

補足として、合わないサイン（強い胃もたれ、発疹、動悸悪化など）を感じたら服用を中止し、医療機関に相談してください。自律神経漢方は体質に合うことが最優先です。