疲労と頭痛の原因と対処法！眼精疲労や首肩こりを1分診断で今すぐラクに

仕事や家事で疲れが蓄積すると、最も多いのは首や肩の筋肉がこわばる緊張型頭痛です。痛みは後頭部から頭全体に広がり、締め付けられるような重さが特徴で、長時間の同じ姿勢やストレス、睡眠不足が誘因になります。いっぽう片頭痛は血管の反応が関わり、ズキンズキンと脈打つ痛みが片側に出やすく、光や音、においに敏感になり吐き気を伴うことがあります。疲れている日に限って休日の朝や仕事終わりに悪化するのは、生活リズムの乱れや脱水で神経のバランスが崩れるためです。まずは自分の痛みの質感と発生シーンを見極めることが改善の近道です。次の早見メモで当てはまる型を手早くチェックしましょう。

• 痛みの感じ方や部位、誘因の違いをコンパクトに紹介！最初の疑問をサクッと解消

痛みの部位や質感で即チェック！早見メモですぐに自己判定

以下の早見表で、自分の痛みがどちらに近いかを30秒で確認してください。該当が混在することもあるため、強く当てはまる項目を目安にします。迷う場合は日誌を付けて、時間帯や行動、飲食、水分量との関連を記録すると原因の切り分けに役立ちます。頭部の片側に脈打つ痛みで吐き気や光過敏が強い場合は無理をせず静かな環境で休み、後頭部の重だるさや肩こり中心なら姿勢と筋肉ケアの優先度を上げましょう。疲労頭痛は生活習慣の調整で軽くなることが多いですが、突然最悪の痛みや神経症状があれば医療機関に相談してください。数日続く痛みや微熱、めまいの同伴は受診の目安です。

観点	緊張型頭痛の傾向	片頭痛の傾向
痛みの質	重い・締め付ける	脈打つズキズキ
部位	後頭部〜側頭・頭全体	片側（時に両側）
誘因	同じ姿勢・ストレス・眼精疲労	寝不足や寝すぎ・空腹・人混み
随伴	肩こり・首の張り	吐き気・光や音に敏感

• こめかみや後頭部、目の奥など痛む場所別にどれが当てはまるかクリアに

スマホやパソコンを長時間見ると、ピント調節に関わる筋肉と首肩の筋群が同時に疲れます。姿勢が崩れると頭を支える筋肉に余計な負担がかかり、血行不良で老廃物が滞って痛み物質が蓄積します。さらにストレスや寝不足が交感神経を優位にし、筋肉の緊張が抜けにくくなるため疲労頭痛が慢性化しやすくなります。改善のステップはシンプルです。まず画面との距離と高さを整え、1時間に1回は立ち上がって首肩をほぐすこと、水分をこまめに補い空腹を避けることがポイントです。目の奥のだるさが強い日は明るさ設定を下げ、反射光を避けます。痛みが重だるい日は温め、ズキズキする日は冷やすなど、症状に合わせた対処で回復を早めましょう。

1. 画面距離と視線角度を調整し背中が丸まらない座位を作る
2. 60分ごとに休憩し首・肩・胸のストレッチを行う
3. 水分と軽食で脱水・低血糖を避け、睡眠時間を一定に保つ

ディスプレイ作業が長引くと眼精疲労が進み、こめかみや後頭部の締め付け感が出やすくなります。原因は複合的です。画面の高さが合わないと前傾姿勢が続き首の筋肉が緊張し、乾燥で瞬きが減るとピント調節筋が疲れて頭痛に波及します。ブルーライトは夜間の睡眠リズムを乱し、翌日の痛みを悪化させることがあります。以下のポイントを見直すだけでも、仕事由来の疲労頭痛を軽減できます。

• 画面上端が目線より少し下になるように高さを調整します。

• 20分作業ごとに20秒遠方を見る休憩を取り、まばたきを意識します。

• 加湿と適切な照明で乾燥と眩しさを抑えます。

• 夜の強いブルーライトを控えることで睡眠と痛みを改善します。

補足として、ディスプレイの文字サイズやコントラストも目の負担に直結します。無理に小さくしないことが重要です。

視力やメガネ・コンタクトのズレが頭痛のもとに

左右の視力差や度数のミスマッチは、焦点合わせの負担を増やし、こめかみや側頭部の痛みにつながります。とくに長時間のPC作業や書類確認が多い人は、度数がわずかにズレているだけでも疲労頭痛を誘発しやすいです。度が強すぎるメガネは肩こりを助長し、弱すぎると目を細める癖が出て首肩の筋肉が硬くなります。オフィスの距離に合わせた度数設計（中近やデスクワーク用レンズ）は、首の前傾を抑え痛みの悪循環を断ちやすい選択肢です。

チェック項目	目安	頭痛との関係
左右視力差	0.5以上の差	ピント調節過多でこめかみ痛
度数の経年ズレ	1～2年で再評価	側頭部の鈍痛や眼精疲労
作業距離と度数	50～70cmに最適化	首前傾を防ぎ後頭部痛を軽減
レンズ種別	中近・デスク専用	姿勢が安定し頭重感が減少

小さな違和感でも調整で変わることが多いです。眼科または専門店で作業距離を伝えて相談すると、改善が早まります。

同じ姿勢の連続は首肩の筋肉を緊張させ、血流低下による頭重感を招きます。睡眠不足や心理的ストレスが加わると自律神経が乱れ、痛みに敏感になりやすく、吐き気やめまいを伴うこともあります。仕事終わりの頭部の締め付け、後頭部中心の鈍い痛みは緊張型の特徴で、生活習慣のテコ入れが奏功します。次のステップで負荷を分散させると、日中のパフォーマンスが安定します。

1. 1時間ごとに1～2分立ち上がるなど、姿勢を切り替えます。
2. 首肩の軽いストレッチを朝昼夕の3回行います。
3. 就寝前90分は画面を減らし入眠を整えます。
4. こまめな水分補給と軽食で低血糖や脱水を避けます。
5. 痛みが続く・強い場合は受診し、他の疾患を除外します。

これらを組み合わせることで、日常の疲労頭痛は和らぎやすく、再発予防にもつながります。

日中にズキズキ、仕事終わりにガンガン、後頭部が重い…そんな「疲れると頭痛がする」状態を1分で自己判定します。次の項目から当てはまるものを複数選び、合計が多いグループがあなたの傾向です。Aは締め付け感が強い緊張型、Bは吐き気や光過敏を伴う片頭痛傾向、Cは微熱や全身のだるさなど他の疾患評価が必要なパターンです。判断に迷う場合は、強く出る症状を優先してください。疲労頭痛は生活習慣、睡眠、姿勢、眼精疲労、運動後の酸欠などが絡みます。短時間でもよいので静かな環境でチェックし、今日の体調と照らし合わせることがポイントです。合計結果は下のテーブルで確認し、そのままタイプ別ケアに進みましょう。

• A群（緊張型のサイン）

  • 後頭部〜首すじが重い・締め付けられる
  • 長時間のデスクワーク後に増悪しやすい
  • 肩こり・目のかすみ・姿勢不良がある

• B群（片頭痛のサイン）

  • こめかみがズキズキ、動くと悪化
  • 吐き気や音・光がつらい
  • 週末や寝不足、空腹で誘発されやすい

• C群（評価を急ぎたいサイン）

  • 微熱や発熱、強いめまい、しびれを伴う
  • 突然の激しい痛み、今までにない強さ
  • 頭痛と眠気が続く、日常動作に支障が出る

（チェック後は数の多い群をタイプとして扱い、以下の分岐へ進んでください）

結果に合わせて3つのケアパターンへ分岐！

チェック結果を踏まえ、最適な初動を選びましょう。A群が多い場合は、筋肉の緊張と血行不良が主因です。姿勢と環境を整えつつ温めとストレッチを中心に、短時間で反応を見ます。B群優位なら、脳の血管が関与する痛みが想定されるため、刺激を減らし冷却と安静で鎮めるのが近道です。C群が目立つ人は、感染や内科的な要因、神経の異常サインを除外する目的で相談の優先度を上げます。次の比較表で、開始から60分以内に行う推奨ケアを整理しました。いずれのタイプでも水分補給は基本です。コーヒーなどのカフェインは使いどころを誤ると悪化する場合があるため、表の注意欄を確認してください。

タイプ	目安症状	最初の60分ケア	注意点
A：自宅ケア重視型	後頭部の重さ、肩こり	首肩を温める、優しいストレッチ、作業中断	反動で無理に揉みすぎない
B：運動・ストレッチ優先型	こめかみのズキズキ、吐き気	静かな暗所で休む、額やこめかみを冷やす	有酸素運動は痛みが落ち着いてから
C：医療相談推奨型	微熱、強いめまい、神経症状	安静＋水分、早めの相談	突然最大の痛みは受診を急ぐ

（最初の反応を見てから、必要に応じて市販薬の使用や生活調整を追加します）

タイプ別にこれだけは避けたいNG行動

タイプに合わない対処は、痛みを長引かせます。Aでは血流を遮る行為、Bでは刺激や過負荷、Cでは我慢が最大の敵です。短時間での改善を狙うほど、やりがちな誤りを避けることが近道になります。以下の番号リストで、今日から外すべき行動をチェックしてください。薬や飲み物についても、使いどころを意識するだけで効果が変わります。とくに疲れると頭痛がする原因が不明のまま運動を強行するのは悪手です。症状が繰り返す場合は、生活記録をつけて誘因（時間、食事、睡眠、作業内容）を把握すると改善に直結します。

1. A（自宅ケア重視型）でのNG：強い揉みほぐしや長風呂、作業を続けながらの無理な運動。カフェインの過量は筋緊張を見逃しがちです。
2. B（運動・ストレッチ優先型）でのNG：熱いシャワーや入浴、強い光・音、空腹や脱水の放置。痛み最中の筋トレは悪化要因です。
3. C（医療相談推奨型）でのNG：激しい運動の再開、鎮痛薬の連用で痛みを上書き、微熱や吐き気を伴うのに受診を先送りすること。
4. 共通のNG：寝不足の継続、長時間同一姿勢、冷暖房の当たりっぱなし、空腹カフェイン、休憩ゼロの連続タスク。

在宅でも仕事中でもすぐできるケアで、緊張型の疲労由来の頭痛を素早くほぐします。ポイントは首肩の筋肉と自律神経のリセットです。まず手の甲の合谷を親指で痛気持ちいい強さで押し、呼吸をゆっくり整えます。後頭部の生え際にある風池は、親指で頭の中心へ向かってやさしく圧をかけ、こめかみの張りを和らげます。首は蒸しタオルで温めて血流を促進し、肩は肩甲骨を大きく回して筋肉のこわばりを解きます。片頭痛の気配があれば冷却、こめかみや首の温冷を使い分けるのがコツです。眼精疲労が強い日は、目元を温めてから姿勢を正し、深呼吸で酸素を取り込みます。

• 合谷・風池は各30秒×3回を目安に実施します

• 首は温め、片頭痛傾向は冷やすのが基本です

• 深い呼吸と姿勢リセットを同時に行うと効果が高まります

補足として、強すぎる圧や長時間の押し過ぎは逆効果になりやすいので避けましょう。

やるべきベストなタイミングと回数ガイド

頭痛は時間帯や行動に連動して出やすいため、狙い撃ちでケアを差し込むと効率的です。朝は交感神経が上がりやすく、出勤や家事の前に首の温めと合谷でウォームアップ。午前のPC集中後は風池と肩回しでリセット。昼食後の眠気とともにくる後頭部の重さには、目元温めと水分補給をセットにします。午後のだるい時間帯は5分のストレッチと深呼吸で血流回復。帰宅後は半身浴で首肩を温め、寝る前は軽い首のアイシングで過度な充血を抑えます。週に数回、首肩の可動域を広げるエクササイズを追加すると再発予防に役立ちます。

• 朝・昼・午後の3回をケアの定時にします

• 各回5分以内で完了させて継続性を高めます

• 痛みが強い日は回数を増やし、圧は弱めに調整します

短時間でも回数を分ける方が、疲労頭痛の再燃を抑えやすくなります。

水分と電解質、カフェイン、糖質を状況で切り替えると、吐き気や眠気を伴う頭痛の波を滑らかにできます。脱水が疑われるときは水だけでなく電解質を含む飲料で吸収を高め、低血糖が気になる昼過ぎはバナナやナッツと組み合わせて安定化。片頭痛の初期は緑茶やコーヒーの少量カフェインが有効なことがあり、飲み過ぎは避けます。冷えが強い緊張型の痛みには温かい飲み物で筋のこわばりをゆるめます。コンビニなら、常温水とスポーツドリンク、無糖緑茶、ココア、バナナ、アーモンド、プロテインドリンクを選ぶと使い分けしやすいです。飲み方の目安はこまめに少量、多くても1時間にコップ1杯程度です。

状況	推奨ドリンク	併用スナック
脱水気味・めまい	電解質飲料	塩味クラッカー
昼過ぎのだるさ	無糖緑茶やコーヒー少量	バナナ/ナッツ
首肩のこわばり	温かいココアや白湯	小さめおにぎり
胃のムカつき	常温水	プレーンヨーグルト

飲むタイミングを決めておくと、仕事中でも無理なく続けられます。

長時間のディスプレイ作業は眼精疲労からの頭部筋緊張を招き、後頭部の痛みや吐き気を伴う頭痛につながります。まずは休憩リズムを整えましょう。目の負担を減らす基本は、作業25分ごとに5分休憩を取ることです。さらに画面の明るさは周囲光と同程度にし、文字サイズは100〜125％まで拡大すると焦点合わせの負荷が下がります。視距離はおよそ50〜70cm、視線は画面中心が目線より少し下に来る高さが目安です。ブルーライトカットは夜間のみの併用で十分です。以下の調整を組み合わせると、疲労による頭痛の再発を抑えやすくなります。

• 25分作業＋5分休憩を基本サイクルにする

• 明るさは周囲と同程度、白背景が眩しければやや暗めに

• 文字サイズは100〜125％で読みやすさを優先

• 視距離50〜70cmと画面やや下の視線で首の緊張を軽減

ドライアイ＆乾燥対策で目の奥の痛みもガード

乾燥は角膜表面を不安定にし、ピント調整の負荷を上げて眼精疲労を悪化させます。その結果、こめかみから後頭部に広がる痛みや眠気を伴う不調が出やすくなります。室内湿度は40〜60％を目安に保ち、送風が直接顔に当たらない配置にしましょう。瞬きは1分間に10回程度を意識し、目の奥の突っ張りを和らげます。人工涙液タイプの目薬は回数調整しやすく、作業前・昼・夕方のタイミングで使うと乾燥予防に役立ちます。ホットアイマスクを1日1回取り入れると、筋緊張の緩和にも効果的です。次のポイントを押さえるだけで、疲労が原因の頭痛悪化を抑えられます。

• 湿度40〜60％、直風を避けるレイアウト

• 意識的な瞬きと作業前後の人工涙液

• ホットアイマスク10分で眼輪筋をリセット

• スクリーンの反射対策として外光の映り込みを減らす

デスクワークで固まりがちな僧帽筋や肩甲挙筋のこわばりは血流低下を招き、緊張型の痛みを長引かせます。短時間でも反復すれば効果は十分です。以下の5分セットを、午前と午後に各1回行いましょう。呼吸は止めず、痛みが強い日は可動域を小さくします。体幹の安定性を高めると首肩の負担が分散し、疲れると頭痛がするパターンを予防できます。通勤や休憩中のながら運動も積極的に組み合わせると、日中のだるさやめまい感の軽減につながります。

種目	方法	目安
首の側屈ストレッチ	片手で頭を軽く倒し反対側の肩を下げる	各20秒×左右2回
肩甲骨回し	肘で大きな円を描く	前後各10回
胸開き	両手を後ろで組み胸を張る	20秒×2回
ふくらはぎポンプ	かかと上げ下げ	20回
立位プランク代替	壁に手をつき体幹を固定	30秒×2回

• エレベーターは階段1〜2階分歩く

• 信号待ちでかかと上げ

• 座位は30分ごとに立ち上がる

• 水分補給をこまめに行う

上記を続けると、首肩の筋肉緊張が和らぎ、血流改善によって痛みの波が小さくなります。疲労が原因の頭痛が続く場合は無理をせず、症状が強い・吐き気を伴うなどの異変があれば早めの相談を検討してください。

仕事終わりの後頭部の重さやこめかみの締め付けなど、日常の疲労からくる頭痛は早めの対処がカギです。市販の鎮痛薬は有効ですが、使い方の型を決めておくと再発を抑えられます。ポイントは服用頻度・継続回数・タイミングの3点です。緊張が強いときは早期内服が痛みの増幅を防ぎ、カフェイン入り製品は眠気を伴うだるさに役立ちます。一方で片頭痛傾向では過量のカフェインが悪化要因になることもあるため、使い分けが重要です。脱水や空腹は吐き気やめまいを誘発するので、まず水分と軽食でコンディションを整えてから判断しましょう。次の表で基本の使い分けを確認してから、ご自身の生活習慣に合わせて運用してください。

項目	目安	補足
服用頻度	週2〜3回まで	継続使用は最長3日程度
タイミング	痛みが強くなる前	水分摂取と同時に行う
カフェイン量	1日200mgを超えない	夕方以降は控えめ

胃腸が弱い・眠りの浅い人のための注意ポイント

胃の不快感が出やすい人は、空腹時の鎮痛薬で悪化しやすいことがあります。眠りが浅い人は、カフェイン入りの鎮痛薬や清涼飲料を夜に使うと入眠障害につながり、翌日の疲労頭痛を助長しがちです。以下を守るだけでリスクはかなり下げられます。まずは食後または牛乳・軽食と一緒に服用し、胃粘膜の負担を軽減します。夜間はカフェインレスを選び、温かい飲み物でリラックスを促すと自律神経の緊張がやわらぎます。連日の服用が必要になる場合は、生活習慣（睡眠・水分・姿勢）の見直しを優先し、症状が続くときは医療機関に相談してください。

1. 空腹時の服用は避ける（食後に変更）
2. 夜はカフェインを控える（睡眠の質を守る）
3. 水分と電解質を確保する（脱水で悪化しやすい）
4. 3日以上続く痛みは受診（他の疾患を除外する）

仕事終わりの頭の重さなど日常的な疲労からの頭痛でも、高熱やろれつが回らない、手足のしびれ・脱力、意識がぼんやりするといった神経症状を伴う場合は、二次性の病気が隠れている可能性があります。ポイントは発症の様子と全身の状態です。いつもの緊張型の痛みとは異なり、発熱や強い吐き気、めまい、項部硬直が加わると、感染症や出血などを早急に除外する必要があります。自己判断で様子見を続けると診断が遅れます。次のサインがある場合は救急受診を検討してください。

• 38度以上の発熱や悪寒がある

• ろれつが回らない、言葉が出にくい、顔のゆがみがある

• 片側の手足がしびれる、力が入らない、ふらつく

• 今までにない強い吐き気や嘔吐、光・音過敏が急に増した

上記がなくても、痛みが数日続く、鎮痛薬で改善しない、起床時や体動で悪化する時は医療機関で相談をおすすめします。

普段は肩こり由来の緊張型なのに、突然ガツンと走る雷鳴のような痛み、けがの後から悪化、妊娠中の初発などは放置厳禁です。疲労による頭痛と片付けず、時間経過や誘因を整理して受診しましょう。目安を以下にまとめます。

状況	みるべきポイント	推奨アクション
突発の激痛	発症時刻、最強の痛みまでの時間	直ちに救急受診
打撲・転倒後	意識障害、嘔吐、出血の有無	当日中に受診
妊娠中	視覚異常、むくみ、血圧	産科と連携して至急受診
50歳以降の初発	側頭部圧痛、発熱、体重減少	早期に医療機関で検査
発熱・項部硬直	光過敏、嘔吐	すぐに受診

上記に当てはまらない場合でも、疲れると頭痛がする頻度が増えた、眠気や吐き気を繰り返す、後頭部の痛みが長引くときは早めの相談が安心です。受診までのセルフケアは無理を避け水分を確保し、症状が強ければ安静を優先します。

激しい運動の直後に頭がズキズキするのは、主に脱水と電解質バランスの乱れ、そして血管反応が重なるためです。発汗で水分とナトリウム、カリウムが失われると血液量が低下し、脳の血管が過敏に反応して痛みを感じやすくなります。さらに呼吸が浅く速くなると二酸化炭素が減って血管が収縮し、その反動で拡張した時に痛みが強まります。首や肩の筋肉疲労が加わると緊張型の痛みも上乗せされます。次の手順でセルフ対策を行いましょう。

1. 水分と電解質を15～30分で分割補給（スポーツドリンクや経口補水液を少量ずつ）
2. 冷却と休息（こめかみや後頭部を冷やし、心拍が落ち着くまで座って安静）
3. 首肩の軽いストレッチ（反動を使わずに10～20秒キープを数回）
4. 軽い補食（バナナやナッツでエネルギーとミネラルを補う）
5. 刺激の強い要因を避ける（強光・大音量・強い匂いは一時的に回避）

補足として、強い吐き気や神経症状、激烈な初発の痛みがある場合は受診が安全です。疲労が蓄積した状態での高強度トレーニングは疲労由来の頭痛を悪化させやすいため、睡眠と回復日を十分に確保してください。

外出先や季節の変わり目で頭痛が悪化しやすい秘密

外出時や季節の変わり目は、寒暖差、花粉、乾燥、寝不足が複合して痛みを誘発します。気温差は自律神経を揺さぶり、血管が急に収縮・拡張して片頭痛様の痛みを起こします。乾燥は粘膜や筋肉のコンディションを落とし、花粉や粉じんは炎症反応で感受性を高めます。さらに寝不足や不規則な食事は低血糖やストレス反応を招き、疲労にともなう頭痛が長引きやすくなります。状況別の対策を整理しました。

状況	主なリスク	具体策
寒暖差が大きい日	血管の急変動	薄手の重ね着でこまめに体温調整、屋外後は耳や首元を保温
花粉が多い時期	炎症・粘膜刺激	マスクと眼鏡、帰宅後の洗顔とうがい、室内は空気清浄と換気
乾燥・強風	脱水・粘膜乾燥	こまめな水分補給、加湿、アルコールとカフェインの摂り過ぎ回避
睡眠不足	自律神経の乱れ	就寝起床の固定、昼寝は20分以内、就寝前のスマホ時間を短縮

外出前に軽く補食と水分を入れておくと、血糖低下を防げます。帰宅後は首肩を温めて筋肉の緊張を緩めると、疲労からくる頭痛の再発を抑えやすくなります。

ディスプレイ作業が続くと眼精疲労から首肩の筋肉が緊張し、後頭部やこめかみの頭痛が起こりやすくなります。まずは環境調整で負荷を減らしましょう。画面の明るさは周囲より少し暗めにし、ブルーライトを抑えます。視線はやや下向き、椅子は骨盤が立つ高さが快適です。セルフマッサージは僧帽筋や側頭筋を1部位30秒、呼吸を止めずに圧をかけてほぐすのがコツです。さらに、20分作業ごとに20秒で20フィート先を見る休憩を入れると目と神経の負担が軽くなります。効果には限界があるため、痛みが強い、吐き気や微熱を伴う、頭痛と眠気が続くなどの症状が出たらセルフケアに固執せず受診を検討しましょう。疲労由来の頭痛でも、症状が反復・増悪する場合は早めの相談が安全です。

• 画面は目線より下、明るさは周囲より少し低めに調整

• 首肩と側頭部をゆっくり圧迫しながら30秒ずつほぐす

• 20-20-20休憩でピント調節筋と神経の負担を軽減

症状像に合う窓口を選ぶと診断と改善がスムーズです。目の痛みやかすみ主体なら眼科、緊張や後頭部の症状が中心で生活習慣の影響が強いなら内科でも相談可能です。片頭痛様の拍動痛や吐き気がある、めまいを伴う、発作的で強い痛みは神経内科や頭痛外来が適しています。必要に応じて血液検査やMRIで脳の器質的疾患を除外します。受診前に発症時間、誘因、痛みの部位をメモすると診断が早まります。セルフチェックで改善が鈍いとき、運動後頭痛が治らないとき、発熱や神経症状を伴う場合は迷わず専門医へ切り替えましょう。早期に原因を絞り込むことで、生活改善や薬物治療の効果が最大化します。

窓口	向く症状の例	主な検査・対応
眼科	眼精疲労、かすみ、光まぶしさ	視力・眼圧、ドライアイ評価
内科	生活習慣関連の頭重感、微熱やだるさ	血液検査、生活指導
神経内科	片頭痛様の吐き気、めまい、反復する強い痛み	神経診察、MRI、薬物治療
頭痛外来	慢性頭痛全般、治療が難航するケース	頭痛分類に基づく最適化

痛みや頻度が強い時は迷わず専門医相談への切り替えを提案

セルフケアで3日以上改善しない、週2回以上の発作が続く、朝方の強い頭部痛や神経症状（しびれ・ろれつ）、発熱を伴う場合は様子見をやめてください。いったん負荷を止め、水分と休息を確保し、受診先を選びます。準備として、1週間分の頭痛日誌（時間、強さ、誘因、服用薬、睡眠）を作ると原因の切り分けが進みます。受診は我慢の限界を基準にせず、生活や仕事に支障が出た時点で切り替えるのが安全です。疲労由来の頭痛であっても、甲状腺などホルモンの異常、鉄欠乏、感染症が潜むことがあり、早期の検査と適切な治療が回復を速めます。

神経内科・頭痛外来・眼科・内科の違いと検査例も一目で

受診先に迷ったら、痛みのタイプと随伴症状で選びます。拍動性で吐き気を伴うなら神経内科か頭痛外来、目の乾きやピント不良が前面なら眼科、だるさや微熱を含む全身の不調なら内科です。初診では問診と神経診察が行われ、必要に応じてMRIで出血や腫瘍を除外します。内科では血液や甲状腺機能を確認し、眼科ではドライアイや屈折異常を評価します。結果に基づき、生活習慣の改善、鎮痛薬や予防薬、作業環境の最適化が提案されます。受診前に服用中の薬、既往歴、発症の時間帯、痛みの部位（後頭部・こめかみ・頭部全体）を整理して持参するとスムーズです。

デスクワークやストレスで疲れると頭が重だるくなるのは、首肩の筋肉がこわばり血流が落ちるためです。代表は緊張型頭痛で、後頭部からこめかみが締め付けられるように痛むのが特徴です。片頭痛は片側のズキズキ、目の奥やこめかみの拍動痛で、動くと悪化しやすく吐き気を伴うことがあります。眼精疲労が強いと額〜目の奥の圧迫感、長時間同一姿勢だと首筋の張りが加わりやすいです。ポイントは、痛みの性質と誘因で見分けること。仕事終わりや休日の外出後に出る痛みは疲れ由来が多く、睡眠不足や脱水が重なると片頭痛に傾きます。以下の違いを押さえると、自宅ケアや医療相談の判断がスムーズです。

• 緊張型頭痛: 鈍い締め付け、後頭部〜側頭部、姿勢・筋肉緊張で悪化

• 片頭痛: ズキズキ拍動、片側や目の奥、光や音で悪化しやすい

眠気や吐き気、微熱が重なると不安になりますが、まずは症状の組み合わせで考えます。吐き気を伴うズキズキは片頭痛のことが多く、後頭部の重だるさと強いこりは緊張型頭痛が主体です。微熱は脱水や体力低下でも起こりますが、高熱や突然の激痛、ろれつ障害などがあれば至急受診が必要です。自宅ケアは刺激を減らし、適切に温冷を使い分けるのがコツです。

症状の組み合わせ	考えられるタイプ	まずやること
後頭部が重い＋肩こり	緊張型頭痛	静かな環境で休み、首肩を温めストレッチ
片側ズキズキ＋吐き気	片頭痛	暗所で安静、額やこめかみを冷やす
だるさ＋微熱＋頭痛	全身疲労・脱水など	水分電解質補給、無理をせず休む

補足として、鎮痛薬は用法容量を守り、連用が必要なら医療機関で相談してください。

Q1. なぜ疲れると頭痛くなるのですか？
A. 筋肉の緊張と血流低下、さらにストレスで自律神経が乱れ痛みが感作されるためです。長時間同一姿勢と睡眠不足が重なると起こりやすいです。

Q2. 疲労による頭痛はどんな痛みですか？
A. 緊張型頭痛は締め付ける鈍い痛みで、後頭部や両側に広がります。片頭痛はズキズキと拍動し、動くと悪化しやすく吐き気を伴うことがあります。

Q3. 吐き気や微熱があるときはどうすればよいですか？
A. 吐き気が強ければ暗所で安静にし冷却、微熱は水分と休息を優先します。突然の激痛や神経症状があれば受診を急いでください。

Q4. 眠気が強いときの対策は？
A. 睡眠の規則化と短時間の仮眠、就寝前の画面時間を減らすことが有効です。カフェインは摂り過ぎに注意し、脱水を避けます。

Q5. どの薬を使えばよいですか？
A. 一般的な鎮痛薬で改善することがありますが、月に15日以上の使用は控え、効果不十分や頻回なら医療機関に相談してください。

Q6. 目の奥が痛むのは眼精疲労ですか？
A. ディスプレイ作業で起こりやすく、20-20-20ルールや作業環境の見直し、ブルーライトの強度調整が役立ちます。

Q7. 運動後にこめかみが痛むのはなぜ？
A. 体温上昇や脱水、呼吸が浅いことによる血管の反応が要因です。ウォームアップとクールダウン、水分電解質補給で予防します。

Q8. 受診の目安はありますか？
A. 突然の激しい頭痛、発熱と項部硬直、ろれつや麻痺、視覚異常、頭痛が悪化し続けるなどは早めの受診が必要です。

Q9. 生活習慣でできる予防は？
A. 姿勢改善、定期的なストレッチ、十分な睡眠、こまめな水分補給、規則的な食事が基本です。

Q10. 市販の栄養ドリンクは効きますか？
A. 一時的に楽になることはありますが、根本は休息と生活習慣の改善です。体調に合わせて無理のない範囲で活用してください。